pompki klata

[...] 4s zrob 3 s na duzym ciezaze :) nogi: przysiady 3s plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s drążek bary: wyciskanie sprzed głowy 2s bice: uginanie ze sztanga 2 s trice: pompki tyłem 2s Plan B klata: wyciskanie na skośnej 4s zrob skos wyciskanie hanli 3 s nogi: przysiady 3s przysiady masz w A tutaj przysiad wykroczny albo jakieś uginanie nóg [...]

[...] rozpiętki skos 12x14, 12x16 , 12x16 wyciskane siedząc na maszynie 3x12 70kg ściąganie linek na bramie 7x12 7-6 sztabek (przerwy 30-45s) triceps wyciskanie wąsko 3x10 60kg pompki na poręczach 3x12-10 waga ciała prostowanie na grubych linkach zza głowy 7x12 6 sztabek (przerwy 30-45s) ciężko z rana ćwiczyć jak nie jest się przyzwyczajonym ale [...]

Trening: Klatka+biceps: -wyciskanie płasko 40kg 12-12-10-10 -wyciskanie skos hantle 14kg 11-12-12-12 -pompki na poręczach 4x10 ciężar ciała -rozpiętki 8kg 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 17kg -modlitewnik 13,5kg - brzuch + 13 min bieżni Ogólnie technika kuleje bo bardziej tricek dostał niż klata(czułem go niosąc zakupy) Jutro nogi na pewno [...]

Trening - Klata+biceps WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach (ciężar ciała) 11-9-10-10 rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s młotki z hantlami 4s 11 min bieżni chyba musze ograniczyc aeroby troche bo masa w ogóle nie idzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d535f932c4b442b194321f554d698d35.png

trening: klata+biceps na bicka małe ciężary ale pełny zakres ruchu: WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach 12-10-10-10 rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s młotki 4s brzuch 3s + 13min biegu na bieżni Miska mniej więcej tak moze wpadnie mniej łososia lub więcej orzechów zobacze jeszcze ;-) [...]

Regenat, PrzeGibon zapraszam do sledzenia. A. PRZYSIADY serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 57.5x5 (55x5) 77.5x4(75x4) 97.5x3(95x3) 102.5x2(105x2) serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p B. Wspiecia na palce ze sztanga 137.5x20 (135kg x 20p) przerwa tylo na zmiane ciezaru 157.5x50 [...]

[...] ,papki barki : wyciskanie za karku . w zdluz tulowia . hantle na boki . bic tric . sztanga stojac . hantel o kolano modlitewnik tric : francuskie lezac hantel zza glowy pompki na poreczach 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: prawie 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tedencja do [...]

[...] 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10 - 12 4. MC 12/3x6-10 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-12 3. pompki w podporze tyłem 2x 10-12 Piątek: Nogi i Barki 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 12/12/12/12 3. Uginanie nóg stojąc( na [...]

[...] dodatkowo, ale niekoniecznie możemy robić (kolejność dowolna) *************************************************************** -bic -tric -łydki Dodatkowo, aby zaoszczędzić czas można przeplatać ćwiczenia mięsni antagonistycznych (klta/plecy, bic /tric). Np. -MC -wycisk na płaskiej -wiosłowanie -pompki na poręczach

Zmień połączenie. Bica daj do barków. Nogi w pon a klata + tric we wtorek. W plecach Mc brakuje. Wywal albo prostowanie albo wykroki. Na trica wywal jedno ćwiczenie i daj jakieś wyciskanie francuskie. Pzdro

[...] drazka wyciagu gornego do klatki 2 s plecy wioslowanie sztanga 2 s klata - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 s barki - wyciskanie hantli zza glowy 2 lub 3s triceps - pompki na poreczach (jak wiecej niz 10 ruchow, dodac obciazenie) 2 s biceps - uginanie hantlami stojac z supinacja 2 s Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-07-29 17:13:52

[...] - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2 s plecy wioslowanie sztanga 2 s klata - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 s barki - wyciskanie hantli 2 lub 3s triceps - pompki na poreczach (jak wiecej niz 10 ruchow, dodac obciazenie) 2 s biceps - uginanie hantlami stojac z supinacja 2 s Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-07-29 17:50:13 [...]

Dzięki za rady Mawashi No to może tak: Klata- Pompki, szeroko ręce, 20,15,15 Plecy- Podciąganie uchwytem/nachwytem, MAX,MAX,MAX Nogi- Przysiady zwykłe, 30,30,30 Naramienne- Wyciskanie sztangielek w górę 20,15,15 Biceps- Uginanie rąk ze sztangielkami, 15,12,10 Triceps- Pompki w podporze tyłem, 15,12,10 Łydki- Wspięcia na place, 20,15,15 Po treningu [...]

Plan treningowy na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12x 35 10x40 8x47,5 6x 52,5 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 12x6 10x8 8x10 6x12 Przenoszenie hantla nad głową 2s 12x6 10x6 Triceps: Pompki na poręczach: 3s 10 8 6 Francuz leżąc 3s 10x10kg 8x12,5kg 6x15kg Środek: plecy + biceps [...]

Klata: -wyciskanie hantlami skos górny(24kg), dolny(24kg) i płaska(30kg) -rozpiętki hantlami(12-15kg) -przenoszenie hantli(24kg) -rozpiętki linkami -butterfly -szwedzkie pompki (na poręczy)

Ja ci go tak poprawie , ciezar musisz juz sobie sam dobrac ale jak ciwczyc 10 miesiecy to napewno wiesz na co cie stac. PIERWSZY PLAN: ŚRODA KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/10 [...]

g**** prawda ja mam 185 cm i waże 63 kg klata 95 cm , a jak ważyłem więcej kiedyś to miałem 90/91 nie sugeruje,że spadek wagi= większa klata-to tak oczywiśćie nie idzie / ale jak masz 178 to możesz ważyć nawet te 65 minimum i ćwiczyć ostro choćby tylko pompki. możesz też po mieśćie z kapturem chodzić( o ile nie chodzisz)

[...] klatki 2/3 serie + ściąganie drążka do klatki 4 serie progresja ciezaru francuz leżąc 4 serie progresja ciezaru uginanie linki na maszynie 3 serie progresja cieżaru pompki na poręczach 3/4 serie z czasem bedzie ciezar (progresja) uginanie hantli w opadzie typowo na dobicie 2 serie :) czwartek: biceps triceps uginanie gryfu łamanego [...]

sory zapomniałem wklejić Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8 -Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 10/10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/10/8/8 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

PROGRESJE DAJ TYLKO W CWICZENIACH ZLOZNYCH / PODSTAWOWYCH !! W IZOLOWANYCH STALY CIEZAR 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]